Para dormir melhor

Para relaxar antes de dormir...

Fracione sua respiração da seguinte forma:

. Inspire quebrando a inspiração em 4 partes
. Expire quebrando a expiração em 8 partes

. Os olhos docemente fechados

Respire devagar...
Sem pressa...
Como só existisse você e o ar que respira...
Torne-se incrivelmente presente em cada pedacinho da sua respiração...

Experimente por 1 minuto, mas seria melhor 3 minutos e se preferir você poderá prolongar até 11 minutos - é uma meditação - experimente e deleite-se!

Boa noite!