Sitali Pranayama

Śītalī é um dos prāṇāyāmās clássicos e tem como marca a inspiração feita com a língua em calha.
Vamos a ao prāṇāyāmā:
- Colocar a língua em forma de calha entre os dentes semicerra

dos, projetando-a para fora da boca, sem tensão;
- Fazer uma inspiração completa pela boca, fazendo o ar atravessar o canal formado pela língua;
- Fechar a boca com a língua recolhida e reter o ar;
- Expirar lentamente pelas narinas.

Verifica-se que uma boa parte dos praticantes não consegue colocar a língua em calha, para isso pode-se cerrar os dentes com os lábios entreabertos e colocar a lingua atrás do dentes e inspirar através da boca e entre os dentes

O Śītalī elimina o calor, a sede e a fome, acalma a tensão nos ouvidos e melhora a digestão. "É indicado para ser feito durante o jejum, pois elimina as sensações de sede e fome e refresca o hálito". O efeito refrescante não é só a nível físico, mas também no nível emocional e mental, e é especialmente indicado para o Pitta doṣha. O Śītalī produz um aquietar emocional e mental.