RESPIRAÇÃO EM 4 TEMPOS PARA O REJUVENESCIMENTO

Experimente esta prática simples, mas poderosa de respiração:

Sente-se no chão ou uma cadeira, com a coluna ereta,relaxe os ombros

Levante suas mãos à frente do peito, e una as laterais(nos dedos minimos) com as palmas das mãos viradas para cima, e os dedos abertos(separados um do outro) 

Encaixe o queixo levemente para dentro, Os olhos olham para a ponta do nariz(olhar de Buda), quase fechados

Inicie o seguinte padrão de respiração:

- Inspire profunda e completamente pela boca, sem assobiar, com os lábios franzidos(2 a 3 seg)

- Segure a respiração por 2 a 3 seg

-Expire completamente em em 4 partes(quebrando a expiração)iguais ( Mentalmente cante: Saa Taa Naa Maa(4 seg) de maneira que nenhum ar reste . Continue respirando desta forma, crie uma respiração poderosa e ritmica

Comece com 5 minutos e gradualmente aumente para 11 minutos. 

Você pode praticar esta respiração por no máximo 31 minutos por dia.

Para terminar ao final do tempo:

Inspire, segure a respiração por 20 a 30 seg,  levantando as mãos para cima da cabeça, mantendo todo corpo e braços esticados e firmes

Expire e relaxe por uns 10 minutos( pode ser deitado),  não faça nada logo após o término da respiração.

Se preferir faça este pranayama à noite, antes de dormir.