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Uma excelente prática para ser feita antes de dormir, ou a qualquer momento do dia:
Nadi Shodama Pranayama, para limpar os canais de energia do corpo, e para o equilibrio mental:
1. Feche a narina esquerda com o dedo anular e inspire pela narina direita, profundamente, longamente, lentamente
2. Feche a narina direita com o polegar, solte o dedo anular, e expire pela narina esquerda, lentamente , longamente..
3. Volte a inspirar pela mesma narina esquerda
4. Feche a narina esquerda e expire pela narina direita
Os dedos indicador e médio devem ficar tocando levemente o centro das sobrancelhas durante a pratica (ver foto anexa)
A outra mão deve estar sobre a coxa na postura do Janàna mudra, o mudra da sabedoria, com a ponta do ddedo polegar tocando ligeiramente a ponta do dedo indicador.(ver foto anexa)
Repita o ciclo 7 ou 14 vezes, ou como você se sentir melhor. Essa prática simples deve ser confortável e
silenciosa. Caso voce se sinta desconfortável retorne ao seu ritmo normal de respiraçao, devagar.
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